As pesquisas por “melhores alimentos para a pele” aumentaram 89% no último ano, com cerca de 73.000 pesquisas registadas apenas no último mês, sinalizando uma mudança crescente para rotinas de beleza de dentro para fora.
Dados de pesquisa do Google, analisados pela Fresha, a principal plataforma mundial de marcação de serviços de beleza e bem-estar, sugerem que mais consumidores estão a olhar para além dos produtos tópicos e a considerar as escolhas alimentares do dia a dia para apoiar a aparência da pele, cabelo e unhas.
Embora os cuidados com a pele, cabelo e unhas continuem a ser centrais na maioria das rotinas, o aumento das pesquisas relacionadas com alimentação aponta para uma mudança mais ampla na forma como as pessoas encaram a manutenção e os resultados a longo prazo.
Sardinhas e outros alimentos associados a uma melhor aparência da pele, cabelo e unhas
A Fresha destacou uma combinação de alimentos comuns e menos conhecidos, ricos em nutrientes frequentemente associados ao apoio de uma aparência de pele mais saudável, cabelo mais forte e unhas mais resistentes.
Entre eles, as sardinhas destacam-se como um dos alimentos de beleza mais negligenciados. Ricas em ómega-3, proteína, selénio e vitamina D, estão a ser cada vez mais reconhecidas como uma opção de baixo custo e alto impacto para apoiar a hidratação da pele, a condição do cabelo e a manutenção geral da beleza.
| Área | Alimento | Rico em | Benefício de beleza |
| Pele | Abacate | Gorduras saudáveis, vitamina E | Ajuda a reforçar a barreira cutânea e a manter a pele com um aspeto mais hidratado |
| Pele | Mirtilos | Antioxidantes | Ajuda a proteger contra o aspeto baço causado pelo stress ambiental |
| Pele | Salmão | Ómega-3 | Apoia uma aparência mais equilibrada e hidratada |
| Pele | Sardinhas | Ómega-3, proteína, vitamina D, selénio | Apoia uma pele com aspeto hidratado e a condição geral da pele |
| Pele | Batata-doce | Beta-caroteno | Associada a um tom de pele mais luminoso e uniforme |
| Pele | Chá verde | Polifenóis | Frequentemente associado a uma pele com aspeto mais calmo |
| Pele | Pimentos vermelhos | Vitamina C | Apoia a produção de colagénio para uma pele com aspeto mais firme |
| Pele | Tomates | Licopeno | Frequentemente associados à proteção da pele contra agressões ambientais |
| Cabelo | Ovos | Proteína, biotina | Apoia um cabelo com aspeto mais forte e reduz a quebra visível |
| Cabelo | Espinafres | Ferro, vitamina C | Ajuda a manter um cabelo com aspeto saudável |
| Cabelo | Frutos secos | Zinco, vitamina E | Associados a um cabelo mais brilhante e forte |
| Cabelo | Sementes de chia | Ómega-3 | Apoiam a hidratação do couro cabeludo |
| Cabelo | Cavala | Ómega-3, vitamina D | Associada a um cabelo com aspeto mais volumoso |
| Cabelo | Aveia | Zinco, ferro | Frequentemente negligenciada, mas associada ao apoio da saúde capilar |
| Unhas | Lentilhas | Proteína, ferro | Apoiam a resistência das unhas |
| Unhas | Iogurte grego | Proteína, cálcio | Ajuda a manter a estrutura das unhas |
| Unhas | Sementes de abóbora | Zinco | Apoiam a manutenção das unhas |
| Unhas | Ovos | Biotina | Associados a unhas mais fortes e menos quebradiças |
| Unhas | Frutos vermelhos | Vitamina C | Apoiam o colagénio, importante para a resistência das unhas |
Os alimentos menos conhecidos que as pessoas ignoram
Para além de opções mais conhecidas, como o salmão e os ovos, a Fresha destaca que alguns dos alimentos mais negligenciados são também dos mais fáceis de incluir na alimentação diária.
- Sardinhas: um alimento básico de despensa, rico em nutrientes, com elevado teor de ómega-3 e proteína
- Aveia: um clássico do pequeno-almoço, rico em zinco e ferro
- Sementes de abóbora: fáceis de adicionar às refeições, ricas em zinco
- Pimentos vermelhos: com mais vitamina C do que muitos citrinos
- Tomates: um ingrediente comum associado a nutrientes benéficos para a pele
Estes alimentos tendem a não ser diretamente associados a rotinas de beleza, mas contribuem para o quadro geral.
Os alimentos que podem estar a prejudicar a sua rotina
Ao mesmo tempo, alguns hábitos do dia a dia podem estar a comprometer os resultados, especialmente quando consumidos em excesso.
Os alimentos frequentemente discutidos em relação a uma pior condição da pele, cabelo e unhas incluem:
- Snacks e bebidas com elevado teor de açúcar
- Alimentos ultraprocessados
- Dietas pobres em proteína ou gorduras saudáveis
- Consumo excessivo de álcool
Em vez de eliminar alimentos por completo, o foco está cada vez mais no equilíbrio e na consistência ao longo do tempo.
Porque a beleza de dentro para fora está a ganhar força
Danielle Louise, especialista em beleza na plataforma Fresha, afirma que esta mudança reflete uma abordagem mais realista e de longo prazo à beleza.
Afirma:
“As pessoas estão a começar a perceber que aquilo que aplicam topicamente é apenas parte da equação. Estamos a ver mais clientes a recuar e a olhar para a sua rotina como um todo, incluindo aquilo que comem no dia a dia.
As sardinhas são um excelente exemplo de um alimento que as pessoas muitas vezes ignoram. Podem não parecer especialmente glamorosas, mas estão repletas de nutrientes associados à forma como a pele e o cabelo se apresentam ao longo do tempo. São estas escolhas pequenas e consistentes que podem apoiar discretamente os resultados que as pessoas já procuram alcançar.”
Acrescenta:
“Não se trata de soluções rápidas ou de um único alimento de beleza, mas sim de escolher consistentemente alimentos ricos em nutrientes associados a uma pele com aspeto mais saudável, cabelo mais forte e unhas mais resistentes. Se alguém está a investir em tratamentos mas continua a sentir que a pele parece baça ou o cabelo seco, a alimentação pode, por vezes, ser a peça que falta.”
